[...] suwnicy czy na maszynie. Nie sądzę aby było to spowodowane złą techniką ćwiczenia, gdyż ćwiczę tak samo jak przed zmianą treningu i dopiero wtedy pojawił się ten problem. Trening mięśni naramiennych wykonuję zawsze 2 dni przed treningiem klatki, tak więc czas na regenerację też jest. Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem jak rozwiązać ten problem. [...]
Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal [...]
Niedawno zacząłem trening na masę oczywiście z dietą i z treningiem ACT jak na początek. Mam jednak pytanie dotyczące kaloryfera na brzuchu. Czy jeśli mam na brzuchu trochę tłuszczu a chce mieć kaloryfer, to czy muszę najpierw spalić ten tłuszcz (jest go tak w miarę) czy efekty przyjdą podczas wykonywania mojego treningu na masę. Z góry dziękuję [...]
Witam! Mam pewien problem a chodzi o to ze ciężko mi znaleźć czas na trening i wymyśliłem żeby wstawać o ok 6:00 zrobić sobie śniadanie i od razu po śniadaniu ćwiczyć(ćwiczę w domu, trening na mase) Czy takie coś ma sens? będzie niestrawność albo mniejsze efekty po ćwiczeniu? Pozdrawiam
Mam 18 lat, ważę 63 kg i mam 172cm Robię trening na masę od tygodnia. Oto mój plan: Trening A: Nogi: Przysiady z hantlami na plecach 3x12 Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x12, Klatka: wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12, Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 1rącz 3x12, Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12, Biceps: [...]
Witam Chciałbym przedstawić swoją dietę gdyż nie sądzę że jest ona dobra ale nie mając wprawy nic nie wymyśle. Ewentualnie gdyby ktoś chciał mógłby naisać co w niej zmienić co dorzucić co usunąc. We wstępie chciałbym stworzyć zarys jak się sytuacja ma. Otóż na siłownie z przerwami chodzę od 5 lat ale za prawdziwy trening zabrałem się ponad rok [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]
[...] spedzac? I czy jazda na rowerze + bieganie wchodzi w gre czy odpuscic sobie? (Bardziej chodzi mi o poprawe kondycji wytrzymalosci i krazenia ogolnego rozruszania ciala) Trening: nogi: sztanga na barki i przysiady 3 serie 12 10 8 plecy: drazek nachwytem? najszerzej jak tylko pozwala 3 serie 12 10 8 klata: wyciskanie laweczka 3 serie 12 10 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizyczny i sprawia mi to przyjemnosc. Godziny treningow raczej w okolicy 12-15. Ale nie wykluczone, ze czasem zdazy sie wieczorem. Jak rozlozyc partie na poszczegolne dni? Trening na mase i rzezbe. Bylbym bardzo wdzieczny za ulozenie chociaz podstawowej diety (na dniach postaram sie samemu cos odlubac w oparciu o wiedze zdobyta na forum ale [...]
Witam Jestem świeżak, chociaż częśto przeglądam wasze forum to pierwszy raz założyłem temat, wiem że już z dawkowaniem tego supla było wiele wątków, ale musze sie upewnic. Od początku: Ostatnio zauwazyłem że gdzieś zgubiłem progres, wcześniej posiłkowałem się białkiem Peak'a, węglami (Hi tec) i BCAA (FITmax, ostatnio rozmawiałem o tym z trenerem [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zrobic by zbic mase.. Aktualnie waze 83kg przy wzroscie 180cm i mma 18lat. Trenuje K-1 3 razy w tygodniu po 1.5h. Chcialbym zaczac brac udzial w zawodach ale z ta wage w seniorach nie zawojuje, wiec chcialbym sie dowiedziec co mi polecacie co moglbym zrobic. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do tej [...]
Witam wszystkich od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię(Spilit 3 razy), jednak zrozumiałem, że to co robię nie ma większego celu. Otóż wykonywałem trening na mase, a przydało by się trochę zrzucić( 190 cm, 91 kg ). Nie wiem jak jeść i jaki trening wykonać, a chodzi mi o mniej więcej taki efekt: [...]
Witam Od przyszlego tygodnia zamierzam rozpoczac trening na mase, i mam problem z dobraniem odpowiedniej ilosci kcal i makroskladnikow. Wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie ktore wyglada tak: 2370Kcal B 180g/720kcal WW 120g/480kcal T 130g/1170kcal Dodam ze jestem endo i z tego co zauwazlem bardzo latwo "osadza" mi sie tluszcz. Dodatkowo takie [...]
Siemka cwicze obecnie trening na mase no 4 tydzien skonczylem ale od jutra tak mysle zeby robic z rana ile sie da pompek no tak mysle ze ze 60 zrobie na maxa co wy na taki momysl zeby cwiczyc na silce na mase i codzienie z rana machac te pompki
Witam, Mam duże nogi(szerokie uda i łydki. Od miesiąca robie trening na masę. W tygodniu robię trening jeden dzień na nogi. Po miesiącu nie mogę się zmieścić w żadne moje spodnie. Nogi od zawsze mam szerokie. Moje pytanie brzmi jak trenować mięśnie nóg tak aby nie rosły a poprawić ich siłę. Da się?
Siema ćwiczę już miesiąc z dietą i jest super waga idzie do przodu ;) Postanowiłem zmienić ćwiczenia(ćwiczę już z nimi jakieś 3-4 miesiące) wiem za długo dlatego czas na zmianę. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy ale początki były bez sensu dużo błędów, od 3 miesięcy już konkretniej a miesiąc z dietą ;) Wcześniej ćwiczyłem trening na masę dla [...]